उम्मीदें पूरी न होने के कारण हम अपने अंदर उदासीनता को घर करने देते हैं। और यही उदासीनता घीरे घीरे गुस्से का रूप ले कर औरों के प्रति उग्र व्यवहार, अपने अंदर गुस्से के घर करने के रूप में सामने आती है। ज्यादातर हमारे गुस्से का शिकार वो लोग हो जाते हैं जिनका इससे कोई लेना देना नही है और गुस्से की असल वजह अनछुई रह जाती है।

गुस्सा एक ऐसा शैतान है जिसे अगर अनदेखा किया जाये तो आपके जीवन में परेशानियों का सबब बन सकता है। कई लोग गुस्से के नुकसान अपने रिश्तों में देख सकते हैं और ये बात पक्की है कि अगर इसे अनदेखा किया गया तो आने वाले समय में ये और बढ़ी परेशानियों को जन्म देगा।

हां, गुस्से का सकारात्मक पहलू भी है 

गुस्से की उत्पत्ति हमारे चारों ओर संतुलन बना रही है। यदि इसका विवेकपूर्ण तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो ये एक महत्वपूर्ण हथियार साबित हो सकता है।इसके सही इ्स्तेमाल से हम जो महसूस करते हैं उसकी तीव्रता सही तरह से साझा कर सकते हैं। हम स्थिति का आंकलन करने की क्षमता रख सकते हैं और उसके अनुसार उसके उत्तर दे सकते हैं।

गुस्सा हम पर काबू करके हमें बर्बाद कर सकता है

बेकाबू गुस्से का सबसे खराब पहलू है कि वो हमपर पूरी तरह से हावी हो सकता है। जिसके चलते किसी स्थिति में हमारे सोचने की क्षमता, हमारी सोच और उस हालात में पैदा होने वाले जज्बात सब नकारात्मक हो जाते हैं। इसके चलते हमारे आसपास और हमारे अंदर और ज्यादा दुख और असंतोष के भाव पैदा हो जाते हैं।

गुस्से को साधारण बनाकर संभालना

आजकल के जीवन में गुस्सा हमारे सभी तरफ है। कई तरह से वो सामने आता है। चाहे घर पर, सोशल मीडिया पर, सड़क पर, काम पर अपनों से या अनजानों पर। हमें इन हालातों में अपने बरताव और गुस्से को रोक पाने की क्षमता के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

सच्चाई ये है कि गुस्से से किसी सम्सया का समाधान नही होता है।बल्कि गुस्से के कारण हालात और बिगड़ते ही हैं। एक समय ऐसा था जब गुस्से को जाहिर करना सही माना जाता था लेकिन हाल ही में हुए शोध ने इस बात की तरफ इशारा किया है कि गु्स्से को काबू न कर पाना हमारे व्यक्तित्व को और कमज़ोर करता है।

गुस्से पर पूरी तरह काबू पाना शायद नानमुमकिन है पर आज के समाज में ज़रूरत है कि आप गुस्से को इस हद तक काबू में कर सके ताकि आप अपने जज्बात और सोच पर काबू रख सकें और साथ ही अपनी बात को भी सही तरह से रख सके।  हम सभी को अपने गुस्से पर काबू पाने के लिये काम करने की ज़रूरत है क्योंकि ये न करके हम न सिर्फ अपने आस पास के लोगों को दुख पहुंचा रहे हैं बल्कि खुद अपने को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

गुस्से पर काबू पाने के 6 तरीके

1. आपको गुस्सा दिलाने वाली बातों को पहचाने। ऐसी बहुत सी चीज़ें होंगी जो आपको अपना आपा खोने पर मजबूर करती हैं। ऐसी चीज़ों की पहचन करने से न सिर्फ आप उनपर काबू करने की तरफ काम सकते हैं बल्कि खुद को ऐसी चीज़ों और हालातों से दूर भी रख सकते हैं।
2. गुस्सा आने के बाद आपको क्या नुकसान होता है उलके ऊपर भी ध्यान दे। ये जानना ज़रूरी है कि गुस्सा अपने पीछे आपके लिये क्या छोड़ कर जाता है। हम अकसर इस पहलू को नज़रअंदाज कर देते हैं पर इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
3. किसी भी हालात या परेशानी के गुज़रने के बाद आप ये ज़रूर सोचें कि आप उन हालातों में और किस तरह बरताव कर सकते थे। ऐसा करना ज़रूरी है ताकि आप खुद को बता सके कि ठंडे दिमाग से उस हालात में किस तरह पेश आया जा सकता था नहीं तो आपका दिमाग हर बार आपकों गुस्से में आने का ही संदेश देगा।
4. किसी तनावपूर्ण हालात में अपने सोचने का नज़रिया बदलिये। ऐसा करने से आपको तनाव के हालात मे सही तरह से सोचने और काम करने में मदद मिलेगी।अपने आप को बार बार तनावपूर्ण हालातों में संभले रहने के बारे में याद दिलाते रहे।
5. अपने को याद दिलाते रहे कि अपनी बात मज़बूती से रखना गुस्सा करने से बेहतर होगा। इससे आपको सही मायनो में बिना अपना आपा खोये अपनी बात सामने वाले तक पहुंचाने में मदद मिलेगी।
6. अगर आप गुस्से पर अधिक प्रभाव से काबू पाना चाहते हैं तो मेडिटेशन का अभ्यास करें। इससे आपके शरीर और दिमाग को हर समय शांत रहने का प्रशिक्षण मिलेगा।लगातार लंबे समय तक मेडिटेशन करना गुस्से पर काबू पाने में काफी सार्थक साबित हो सकता है।

(डॉ कामना छिब्बर एक मनोचिकित्सक हैं और फोरटिस हेल्थकेयर के मनोरोग विभाग की निदेशक हैं। डॉ छिब्बर पिछले दस सालों से मनोरोग के क्षेत्र में काम कर रही हैं। इनसे संपर्क करने के लिये [email protected] पर लिखें )